Rever matéria, pensar nas férias

Celebra-se em 2012 o Ano Europeu do Envelhecimento Activo e da Solidariedade entre Gerações. Por isso, mas não só por isso, vou publicar neste espaço, regularmente, espero que semanalmente, um artigo sobre a problemática do envelhecimento. Não serão, no essencial, textos da minha autoria, mas antes transcrições, resumos e adaptações de artigos de outras publicações, que serão claramente identificadas. Seguirei também o “Manual de Envelhecimento Activo”, da Lidel- Edições Técnicas, Ldª. (que referirei como MEA-Lidel). Não mencionarei, em princípio, nem os nomes dos autores dos artigos, nem a bibliografia citada ou utilizada. Sempre que tenha encontrado as minhas “fontes” na net, escrevê-lo-ei com as palavras “ver net”. Convido o leitor a seguir-me nesta busca e divulgação de temas ligados ao envelhecimento: o Blogue é nosso, logo seu. Escreva para sobral.senior@gmail.com, ou faça um “comentário” no próprio Blogue.

José Auzendo

Texto 9

Rever matéria, pensar nas férias

Este é o nono texto desta série de artigos que me propus publicar. E assim como, entre humanos, o nono mês dá à luz uma vida, também agora é justo que o nono texto dê à luz um período de férias, um descanso destes temas nem sempre simpáticos. Não precisa de agradecer estas férias, eu sei que fica contente…

No texto 5, com o simpatiquíssimo tema da obesidade, algo não saiu muito claro, ao que me foi dito, creio que com razão. Para se saber se uma pessoa é obesa, calcula-se, em geral, o IMC, Índice de Massa Corporal (peso a dividir pela altura ao quadrado, ou peso a dividir por altura vezes altura). Se o resultado for entre 25 e 29,9, pode dizer-se que nem está bem nem mal, está pré-obeso/a, bom mesmo era perder um pouco de peso de modo que o IMC ficasse abaixo dos 25. Mas, na idade adulta, e mais ainda na terceira idade, além do peso (e do IMC), também a Percentagem de Massa Gorda (PMG) define a existência de obesidade. Se a massa gorda for superior a 25% no homem ou a 32% na mulher, estamos também perante uma situação de obesidade. Ou seja, um IMC (massa corporal) inferior a 25 pode não significar ausência de obesidade: é preciso conhecer, também, a PMG (massa gorda), a tal que é dada por uns aparelhinhos próprios. Até me informaram que já há umas balanças que a calculam…Informe-se.

Também me foi dito que uma maneira fácil de perder peso era estar, de vez em quando, umas horas sem comer… com fome. Nada mais errado, nada mais negativo. Claro que se “perde peso”, mas… O nosso organismo, mesmo em repouso, mesmo dormindo, precisa de energia para manter a funcionar o cérebro, os aparelhos circulatório, respiratório, urinário…Se lhe falta a energia na “fonte” natural, o estômago, o organismo vai buscá-la lá onde ela existe: as proteínas dos músculos. Nas idades mais avançadas, já é normal a perda de massa muscular; deixando o estômago vazio, a dar horas, só agravamos a situação…Daí à fraqueza generalizada e suas consequências vai um passo curto. Portanto, vamos tentar perder peso graças ao exercício físico e a uma dieta adequada, mas comendo sempre com a sabida regularidade.

Mas também ”não é preciso” fazermos como o nosso D. João VI, que andava todo engordurado porque tinha sempre os bolsos cheios de pernas de frango, que não parava de comer, mesmo durante as recepções oficiais, mesmo já no Brasil… Li isto há muito tempo, já não sei onde, escrevi de memória e de boa-fé…Será verdade histórica? Informe-se, mas não imite: nem tanto ao mar, nem tanto à terra.

Se é dos que já estava consciente do que escrevi, melhor, agora vai ser mais fácil não esquecer. E como estamos a caminho de férias, sejam elas à beira mar ou bem em terra, não esqueça que é uma boa altura para se manter ainda mais activo e para estimular ainda mais a sua mente. Por exemplo, dedicando algum tempo à leitura: ler é um bom hábito que deve manter-se cultivado. A leitura, vide MEA-Lidel,pág.85, estimula o vocabulário, a imaginação e a memória e é um óptimo entretenimento. Se puder, leia em voz alta, pois assim obtém mais estimulação cognitiva do que lendo para si…Aproveite os jornais e revistas para fazer passatempos: palavras cruzadas, diferenças, sudoku, sopa de letras…

E se lhe acontecer um momento mais monótono, sentado/a numa esplanada, numa praia, experimente observar o ambiente à sua volta por uns momentos e, a seguir, fechar os olhos e perguntar-se: quantas pessoas vi, quantos homens, mulheres, crianças, como estava vestida esta ou aquele, aquele grupo, outras coisas que vi…Abra os olhos e confirme. Calhou, não foi de propósito, mas vou arriscar terminar assim: “abra os olhos”… E atente na máxima de José Saramago: “Se podes olhar, vê; se podes ver, repara”.